plan redukcji

[...] to jednak, że na każdą partię musimy wykonywać taką samą pracę. Zwykle priorytetem pań jest płaski brzuch, zgrabne uda i jędrna pośladki, by jednak sylwetka była harmonijna plan treningowy powinien uwzględniać całe ciało. Jak to zrobić? Najprościej to zbudować plan, w którym większy wysiłek przeznaczony jest dla priorytetowych partii a mniejszy, [...]

Joł, Zrezygnowałem z redukcji, którą planowałem kilka miesięcy na rzecz masy, której wg mnie nie mam tak dużej, żeby już przystąpić do redukcji. Ułożyłem nowy plan. Plan nowy, nowe ćwiczenia itd. dieta ułożone (w końcu - właściwie to pierwszy raz pewnie będę trzymał dietę jak należy) i chciałbym, żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Te [...]

[...] etapy: -pierwszy do końca kwietnia-typowe preludium-będzie okazja zaprezentować swój stan aktualny kraty i całej sylwetki -drugi etap-maj : tu już liczy się konkretny plan osiągnięcia wyznaczonego celu na początku konkursu : czyli zasady diety,treningu i działań wspomagających. Ocenie podlegać też będzie stopień determinacji i [...]

[...] technicznie, a ciężar jest dla mnie sprawą drugorzędną. Każdy trening siłowy kończę cardio (35-40 minut) lub ćwiczeniami na brzuch, naprzemiennie. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, który stosuję od dłuższego czasu. Plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] co napisalem ustalał mi trener.Mnie chodzi przede wszystkim o brzuch aby byl mały ( i zbilem go do takiego)i szeroki w barach oraz rozbudowa klatki. 1. Jak sadzicie czy ten plan trnignowy obecny pomoze mi w jakis sposb nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej?Diete dalej sotsuje z tym ze od czasu do czasu9 raz na [...]

[...] redukcji może zostać przerwany jeśli pojawi się jakaś fajna oferta walki. Podczas redukcji będę brał: -MUTANT WHEY -MUTANT TEST -MUTANT STIMUTANT -MUTANT BCAA Dietę oraz plan treningowy przygotował trener personalny Dawid Weintritt Dieta: 1 posiłek 120g płatków owsianych + odżywka białkowa (2 porcji) słodzik, 120g płatków owsianych+ 2 całe [...]

[...] powinienem przyjmować 2700kcal, aby rozpocząć redukcję wagi ciała, czy jest to odpowiednia ilość patrząc po moich parametrach czy wystartować z mniejszego pułapu? 2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: 168g białka, 73g tłuszczy, 342g [...]

[...] Ćwiczenia mobilizujące na kręgosłup i nie tylko: http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_%3B__wykonywać_powienien-t722248.html Jak ułożyć plan treningowy- case study: http://www.sfd.pl/Uk%C5%82adanie_planu_treningowego__case_study-t1164569.html Wyzwania Noworoczne wyzwanie 2020 [...]

[...] założyłam kolejny dziennik, który został przeniesiony do działu sport. Tu działałam już na własną ręke, konsultując sie od czasu do czasu z Martą. Realizowałam roczny plan treningowy Thiba do momentu, aż znowu postanowiłam wystartowac w zawodach %-) Zaczełam redukcje i pod koniec wziełam udział w teście Iron Horse, dlatego założyłam [...]

[...] stale się dokształcam, czytam artykuły i dzienniki innych dziewczyn, staram się czerpać jak najwięcej wiedzy. Tak jak niejednokrotnie pisałyście, same układamy nasze diety, plany treningowe i możemy je poddawać weryfikacji, a nie liczyć na to, że ktoś za nas odwali brudną robotę. Z tego, co wyczytałam najlepiej plan diety ułożyć na cały tydzień. [...]

[...] kiedy miałem 16 lat. Początkowo były to sporadyczne wypady do siłowni z kumplami "po szkole" (raz na tydzień, raz na 2 tyg), oczywiście bez jakiejkolwiek diety i porządnego planu:) jednak w wieku 17 lat temat zaczął się rozwijać. Pojawiła się zajawka, wieczory przesiedziane na forum SFD, tworzenie własnej siłowni w domu u kolegi...itd. Zacząłem [...]

[...] długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni 38-1016-18 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Proteinowa Slow Carb Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej [...]

[...] Split 3dniowy + cardio po treningu 40min marszu. Z tymże, robię 4treningi (pn, wt, czw, pt) tygodniowo i po prostu dana partia wypada 1,33x na tydzień. W DNT jeszcze tabata plank i pajacyk. 1. dzień, plecy i triceps: -martwy 3x10 -wiosło 3x10 -ściąganie do karku szeroko 3x12 -ściąganie trójkątnego do klatki z góry 3x10 -ściąganie trójkąta w [...]

[...] zdjęcia ) , 33 cm z bicku, zapadnięta klatka... Początek miałem jak większość tych, którzy przychodzą na siłownię bez żadnej wiedzy... trenowałem 5 razy w tygodniu ( plan treningowy był jak dla ... hmmm ... " mutanta ze stali " , 32 serie na klatke, 32 serie na biceps, 32 serie na triceps , 32 serie na plecy, nogi i barki po 16 serii [...]

[...] powtórzeń- sądząc, że tym sposobem spalą zaległą tkankę tłuszczową na brzuchu/ nic bardziej mylnego, nie osiągną zadowalających ich efektów takim sposobem. Dlatego takie plany jak a6w uważam, za stratę czasu oraz zbędny wysiłek. Trenujemy brzuch maksymalnie 2-3x w tyg. Trenujemy z ciężarami pozwalającymi na wykonanie 8-20/30 powt. Dzięki [...]

[...] więc zacząć. Do porządnych treningów wracam w poniedziałek. Trenował będę metodą HST. Pierwszy tydzień przeznaczony będzie na poznanie swoich maksów w celu odpowiedniego rozplanowania treningu. Na tym etapie nie zamierzam się jeszcze redukować. Popracuję trochę nad nabraniem dobrej jakościowo masy mięśniowej. Przy okazji to zima idzie, więc [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

[...] 45 min PT: zumba i latino dance (2 godz.) SB- różnie Przed każdą siłką 10min rozgrzewki, po- rozciąganie. Szczegółowe ćwiczenia opiszę później jak do tego dojdziemy. DIETA- plan na przyszły tydzień Proszę nie sugerować się kolejnością- nie zawsze śniadanie odpowiada faktycznie u mnie śniadaniu itp. Pisałam w kolejności takiej, jak mi było [...]

[...] efekty będą (teraz trochę sobie pofolgowałam, więc 2 kg wróciły, ale po chorobie i problemach z kolanem wracam do treningów), jednak nie do końca wiem, jak zabrać się za plan treningowy. Ale od początku: Wzrost: 170 cm Zaczynałam z pułapu 83,4 kg w lipcu 2015 Zeszłam do 74,8 w październiku Dzisiaj na liczniku jest 76,5 (choroby, słabsze [...]